హైదరాబాద్: నేటి కాలంలో యువత బాడీ బిల్డింగ్పై చూపిస్తున్న శ్రద్ధ అంతా ఇంతా కాదు. కండపుష్టి కోసం జిమ్లలో గంటల తరబడి బరువులు ఎత్తుతూ (Strength Training) శ్రమిస్తున్నారు. అయితే, చాలామంది కేవలం కండరాలు పెంచడంపైనే దృష్టి పెడుతూ, ట్రెడ్మిల్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ‘కార్డియో’ (Cardio) వ్యాయామాలను పూర్తిగా పక్కన పెడుతున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి లాభం కంటే నష్టమే ఎక్కువని ఫిట్నెస్ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
కండరాలు పెరుగుతాయి.. కానీ స్టామినా?
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాల కణజాలం దృఢపడుతుంది, ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. కానీ, మన శరీరంలో అత్యంత కీలకమైన కండరం ‘గుండె’. కార్డియో వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు మాత్రమే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Cardiovascular Endurance) పెరుగుతుంది.
కేవలం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్కే పరిమితమైతే, మీరు బయటికి బలంగా కనిపించవచ్చు కానీ, కొద్ది దూరం పరిగెత్తినా లేదా మెట్లు ఎక్కినా వెంటనే ఆయాసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంటే, మీ శరీరంలో కండరాల శక్తి ఉన్నా, ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేసే ‘స్టామినా’ తక్కువగా ఉంటుంది.
కార్డియో స్కిప్ చేస్తే వచ్చే ప్రధాన సమస్యలు
- రికవరీ సమయం పెరుగుతుంది: కార్డియో చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ వేగంగా జరుగుతుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల్లో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగించి, కండరాల నొప్పి (Soreness) త్వరగా తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియో చేయకపోతే రికవరీ ఆలస్యమవుతుంది.
- గుండె ఆరోగ్యం: బరువులు ఎత్తడం వల్ల రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. దీనిని సమతుల్యం చేయడానికి కార్డియో అవసరం. కార్డియో రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను (Elasticity) మెరుగుపరిచి, గుండెపోటు వంటి ముప్పులను తగ్గిస్తుంది.
- మెటబాలిజం: స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కండరాలను నిర్మిస్తే, కార్డియో శరీరంలోని అనవసరపు కొవ్వును కరిగించడంలో వేగంగా పనిచేస్తుంది.
నిపుణుల సూచన
ఒక పరిపూర్ణమైన ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం కోసం ‘హైబ్రిడ్ ట్రైనింగ్’ ఉత్తమం. అంటే మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో 70% స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఉంటే, కనీసం 30% కార్డియో ఉండాలి. వారానికి కనీసం 3-4 రోజులు బరువులు ఎత్తడంతో పాటు, కనీసం 20 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల గుండె మరియు కండరాలు రెండూ సమానంగా దృఢపడతాయి.
ముగింపు: సిక్స్ ప్యాక్ లేదా పెద్ద కండరాలు ఉండటం మాత్రమే ఫిట్నెస్ కాదు. లోపల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఎంత బలంగా ఉన్నాయనేదే ముఖ్యం. కాబట్టి, రేపటి నుండి మీ వర్కవుట్ సెషన్లో కార్డియోను కూడా ఒక భాగంగా చేసుకోండి!
